Wie Körperhaltung dein Leben beeinflussen kann
In meiner Arbeit als Therapeut und Trainer sowie in meinem eigenen Alltag habe ich immer wieder erlebt, wie sehr die Körperhaltung unsere Emotionen, unser Verhalten und sogar unsere Entscheidungen beeinflusst. Oft unterschätzen wir, dass unser Körper permanent mit unserem Geist kommuniziert – und wir ihn gezielt nutzen können, um uns besser zu fühlen, klarer zu denken und selbstbewusster aufzutreten.
Aber wusstest du, dass sich dein Wohlbefinden schon durch kleine Veränderungen deiner Körperhaltung spürbar verbessern kann? Dass du durch bestimmte Bewegungsmuster deine Stimmung sofort beeinflussen kannst? Genau darum geht es im Konzept des Embodiments.
1. Was ist Embodiment?
• Definition: Embodiment bedeutet „Verkörperung“ und beschreibt die Wechselwirkung zwischen Körper und Geist. Unsere Haltung beeinflusst unsere Emotionen, Gedanken und Entscheidungen – und umgekehrt.
• Beispiel: Warum fühlst du dich automatisch besser, wenn du tief durchatmest, dich aufrichtest und die Schultern öffnest? Weil dein Körper damit Signale an dein Nervensystem sendet, die deine Stimmung positiv beeinflussen.
• Wissenschaftlicher Hintergrund: Die Psychologie geht längst davon aus, dass wir nicht nur mit dem Kopf denken, sondern auch mit dem Körper. Unser Geist ist untrennbar mit unserer Körperhaltung und Bewegung verbunden.
2. Forschung & Studien: Wie Körperhaltung unsere Psyche beeinflusst
Die Bedeutung von Embodiment ist kein neues Konzept – bereits in den 1980er Jahren untersuchten Psychologen die Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.
Ein bekanntes Experiment aus dem Jahr 1988 von Fritz Strack zeigte, dass Menschen Cartoons als lustiger empfanden, wenn sie einen Stift in den Mund nahmen und unbewusst ihre Mundwinkel nach oben zogen. Dies belegte, dass unsere Mimik direkt unsere Emotionen beeinflussen kann.
Später machte die Sozialpsychologin Amy Cuddy das Thema durch ihre Forschung zu „Power-Posen“ populär. Ihre Studien legten nahe, dass eine offene, kraftvolle Körperhaltung (z. B. die „Superman-Pose“) den Testosteronspiegel steigert und das Stresshormon Cortisol senkt. Spätere Untersuchungen konnten diesen direkten Effekt auf Hormonwerte jedoch nicht eindeutig bestätigen.
Neuere Forschungen, insbesondere eine Meta-Analyse von Johannes Michalak (2020), zeigen jedoch, dass negative Haltungsmuster sehr wohl messbare Auswirkungen haben auf:
• das subjektive Empfinden (z. B. das Gefühl von Antriebslosigkeit oder Unsicherheit)
• die Stimmung (z. B. verstärkte depressive Symptome)
• die Gedächtnisleistung (schlechtere Merkfähigkeit)
• die Verhaltensweisen (z. B. vorsichtigere Entscheidungen, weniger Risikobereitschaft)
Eine weitere Studie von 2021, veröffentlicht in Acta Psychologica unter dem Titel „Embodiment: I sat, I felt, I performed – Posture effects on mood and cognitive performance“, kam zu ähnlichen Ergebnissen:
Teilnehmende mit aufrechter Sitzhaltung zeigten eine bis zu 18 % schnellere Reaktionszeit bei kognitiven Tests und berichteten gleichzeitig über eine um 20 % verbesserte Stimmung. Die Forscher führen diesen Effekt auf eine stärkere Aktivierung der Hirnregionen zurück, die für Aufmerksamkeit, Emotionsregulation und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.
Diese Ergebnisse machen deutlich: Embodiment ist kein vages Bauchgefühl oder spirituelles Konzept – sondern ein körperlich messbarer Prozess, bei dem Haltung, Mimik und Bewegung unsere Psyche unmittelbar beeinflussen.
3. Embodiment als kybernetische Schleife
Anthony Robbins beschreibt Embodiment als eine permanente Rückkopplungsschleife, die unser Verhalten beeinflusst.
• Unsere Emotionen formen unsere Körperhaltung.
• Unsere Körperhaltung beeinflusst wiederum unsere Emotionen.
• Wir können in diesen Kreislauf eingreifen, indem wir unsere Physiologie bewusst verändern.
Das Problem: Viele Menschen entwickeln über Jahre unbewusste Haltungs- und Bewegungsmuster, die ihre Stimmung negativ beeinflussen – z. B. eine dauerhaft eingesunkene Haltung am Schreibtisch.
Die Lösung: Je bewusster du deinen Körper nutzt, desto mehr Kontrolle gewinnst du über deine Emotionen und dein Verhalten.
Auch im Sport oder im Business-Kontext spielt Embodiment eine Rolle – zum Beispiel beim bewussten Einnehmen einer aufgerichteten, stabilen Haltung vor einem Wettkampf, einer Präsentation oder einem Verhandlungsgespräch. Solche Körpersignale werden nicht nur innerlich gespürt, sondern auch von außen als Ausdruck von Stärke und Souveränität wahrgenommen.
4. Raus aus dem Kopf, rein in den Körper!
Warum? Bewegung holt uns aus Gedankenschleifen heraus. Wenn wir körperlich aktiv werden, verändert sich unsere Wahrnehmung, wir unterbrechen Muster und holen uns zurück ins Hier & Jetzt.
Hier sind einfache, alltagstaugliche Übungen, die sofort wirken:
• Körperhaltung scannen
Bei längerer Schreibtischarbeit: Setz dir einen Timer (z. B. alle 45 Minuten) und frage dich: Wie stehe/sitze ich gerade? Wie fühle ich mich?
Stell dir vor, ein unsichtbarer Faden zieht deinen Kopf sanft nach oben.
• Die „Kniebeugen-Stretch-Kombi“
Mache eine tiefe Kniebeuge und strecke beim Aufstehen die Arme weit nach oben – wie eine Verbindung zwischen Himmel und Erde.
Perfekt als Musterunterbrechung und Energieschub.
• Schüttelübung
Zwei Minuten den ganzen Körper durchschütteln – hilft sofort, Spannung und negative Gedanken loszulassen.
Ideal, wenn du dich festgefahren fühlst oder Stress abbauen willst.
• Lächeln-Experiment
Eine Minute bewusst vor dem Spiegel lächeln → Die visuelle Rückkopplung verstärkt die Wirkung.
Dein Gehirn reagiert auf das Signal und produziert „Glücksgefühle“.
• Gang & Haltung verändern
Laufe eine Minute bewusst mit großen Schritten, offener Brust und erhobenem Kopf – spüre den Unterschied.
Tipp: Probiere es, bevor du eine Entscheidung triffst oder in eine wichtige Situation gehst.
• Musterunterbrechungen – Bewegungen als mentale Neustarts
Wenn du eine neue Aufgabe beginnst, kombiniere sie mit einer Bewegung (z. B. Arme nach oben strecken oder einmal um den Tisch gehen).
Hilft, den Fokus zurückzusetzen und neue Energie zu tanken.
• Atem bewusst nutzen (4-4-4-Technik)
4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen.
Sofort spürbare Wirkung auf Stresslevel und Fokus.
Deine persönliche Embodiment-Toolbox
Während du dich gerade bewusster mit dem Zusammenspiel von Körperhaltung und innerem Erleben
beschäftigst, fällt dir vielleicht auf, dass es solche Momente auch in deinem Alltag längst gibt.
Bewegungen oder Haltungen, die du intuitiv nutzt – weil sie dir ein gutes Gefühl geben, dich zentrieren oder dir helfen, klarer zu denken.
Vielleicht hast du deine ganz eigene Art, dich aufzurichten, durchzuatmen oder Spannung abfallen zu lassen – ganz ohne darüber nachzudenken.
Genau hier beginnt Embodiment: In dem Moment, wo du spürst, was dir guttut, und lernst, es gezielt zu nutzen.
5. Mini-Selbsttest: Erlebe den Unterschied
Teil 1 – Eingesunkene Haltung
Stehe in einer neutralen Haltung. Lass jetzt deinen Rücken rund werden, die Schultern nach vorne sacken, den Kopf hängen und den Blick nach unten fallen. Bleibe zwei Minuten in dieser Position.
Jetzt stell dir vor, du müsstest ein wichtiges Gespräch führen oder eine Entscheidung treffen. Wie bereit fühlst du dich? Wie klar ist dein Kopf?
Atmest du frei und ruhig? Wie ist dein Energielevel auf einer Skala von 1–10?
Teil 2 – Aufgerichtete Haltung
Komm langsam nach oben, strecke die Arme weit nach oben, richte dich maximal auf, öffne den Brustkorb, nimm den Blick nach vorn und komm dann in eine stabile, aufrechte Haltung mit locker hängenden Armen. Atme tief durch.
Jetzt wieder dieselbe Frage: Stell dir vor, du müsstest ein Gespräch führen oder eine Entscheidung treffen. Wie klar ist dein Kopf jetzt? Wie selbstsicher fühlst du dich?
Wie würdest du dein Energielevel nun auf einer Skala von 1–10 beschreiben?
Mach den Test und spüre den Unterschied selbst – in nur 2 Minuten
Hier gehts zum Video: Embodiment-Test auf YouTube
6. Fazit: Kleine Veränderungen – große Wirkung
Embodiment zeigt uns, dass Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind.
• Deine Haltung beeinflusst deine Emotionen.
• Deine Emotionen beeinflussen dein Verhalten.
• Dein Verhalten beeinflusst deine Entscheidungen.
Es geht nicht darum, die ganze Zeit perfekt aufrecht zu sitzen, sondern darum, sich bewusst zu machen, wenn wir in negative Haltungs- und Bewegungsmuster verfallen – und dann gezielt Gegenmaßnahmen einzuleiten.
👉 Starte jetzt: Wähle eine der Übungen aus und probiere sie direkt aus. Du wirst merken: Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied!
Quellen:
• Michalak, J. (2020): Meta-Analyse zur Wechselwirkung von Körperhaltung und Psyche
• Cuddy, A. (2012): „Power Poses“ – Harvard-Studie zur Körperhaltung
• Robbins, A. (1997): Grenzenlose Energie: Das Power-Prinzip
• Acta Psychologica (2021): Embodiment: I sat, I felt, I performed – Posture effects on mood and cognitive performance
